3 conseils pour éviter d'avoir une entorse à la cheville

L'entorse à la cheville survient suite à un faux-mouvement, en général pendant une activité sportive qui implique de la course ou des sauts. Comment les éviter ? Votre ostéopathe situé à Tours vous présente un article incluant quelques conseils de base ..

Portez des baskets montantes

Leur rôle est de couvrir vos pieds jusqu'à la rotule, en assurant une protection efficace à vos chevilles. Elles forcent vos pieds à rester dans le prolongement de la jambe et vous évite ainsi tout faux-mouvement à ce niveau.

Échauffez vos articulations avant le sport

Comme son nom l'indique, l'échauffement permet d'augmenter la température du corps, favorisant ainsi la vitesse de transmission du système nerveux. Cela vous donne des réflexes plus rapides, mais permet aussi une lubrification des articulations, favorisant des mouvements plus amples et plus souples. Dans le cas où vous utiliserez souvent vos jambes (football, basketball, course...), prenez donc bien le temps de faire des rotations latérales, au moins une dizaine de fois et dans les deux sens.

Si vous avez un doute concernant une douleur persistante, n'hésitez pas à consulter un spécialiste de la santé.

Travaillez votre flexion du pied

Également appelée dorsiflexion, cette étape permet à vos membres de renforcer leur élasticité et d'être moins sujets à des déchirures. Asseyez-vous par terre, jambes tendues, et essayez de tirer vos pieds vers votre visage au maximum. Autre exercice : accroupissez-vous sur un pied, penchez-vous vers l'avant et tendez l'autre jambe en arrière. Vous devrez sentir vos ligaments s'étendre et chauffer. Arrêtez-vous dès que vous ressentirez une douleur, puis vos chevilles seront prêtes !

Le sujet de la santé n'est pas à prendre à la légère, si vous avez un doute concernant une douleur qui se maintient dans le temps, il faut consulter!